展開全部1.跑者患上關節(jié)炎的比例低于非跑步者一項長期的研究結果表明，跑步者患上關節(jié)炎的比例反而比非跑步者更低一些?？茖W家經(jīng)過長達18年的研究調查得出這樣一組數(shù)據(jù)：大約只有20%的跑步者在此期間換上了關節(jié)炎，而有高達32%的非跑步者受到了關節(jié)炎的困擾。這樣調查還表明：定期跑步者患上關節(jié)炎的人數(shù)比例低于定期慢走者，而跑步者定期所跑的里程越多，患上關節(jié)炎的可能性反而越低。2.跑步并不會磨損軟骨科學研究表明，隨著年齡的增大，人體中的軟骨部分會逐漸流失，其中就包括膝蓋，這也是造成關節(jié)炎的一個重要原因。但是調查表明沒有任何證據(jù)顯示跑步會加速軟骨的流失。反而有最新的研究結果證明：當人體開始有患上關節(jié)炎風險的時候，定期的跑步會促進軟骨的生長，而非跑步者在這方面卻沒有任何改善。3. 營養(yǎng)品無法幫助軟骨的重生至今還沒有一項營養(yǎng)補充品能夠有效幫助膝蓋軟骨的重生或者再生長，現(xiàn)在在這方面使用得最多的補充品是氨基葡萄糖，它能夠幫助膝蓋關節(jié)之間的潤滑。而之前有觀點認為維生素D可以幫助軟骨的再生長，但是長達兩年的臨床研究結果表明，患者在長期服用維生素D的情況下病情并沒有任何改善。因此，依靠合理的運動避免患上關節(jié)炎應該是最科學的方法。4.跑步者的膝蓋問題通常是因為其他原因引起的有些跑步者確實會遭遇到膝蓋問題的困擾，具體表現(xiàn)為軟骨軟化或者韌帶損傷，這主要是膝蓋骨出現(xiàn)問題導致的。但是最新的運動醫(yī)學研究得主一項較為統(tǒng)一的觀點，那就是這種傷病并非來自于跑步，而是因為人體一種綜合生物力學造成的，主要原因包括臀部肌肉較弱，股四頭肌較弱，膝蓋承壓嚴重等。跑步者應該加強這些方面的練習，可以有效避免膝蓋問題的出現(xiàn)。5.一些簡單的方式可以保持你的膝蓋健康保持膝蓋健康的方式并不復雜，有些簡單的方式就可以幫助你達成目標，原理是加強腿部的鍛煉，讓腿部的肌肉變得更加發(fā)達，讓膝蓋的承重力變得小一些。如果你的膝蓋曾有過疼痛的歷史，那么你在運動的時候可以多注意將重心移動到腳的前部，因為腳后跟著地時對于膝蓋的沖擊力要更大一些。二、如何避免跑步損傷你的膝蓋任何材料在長期受力的情況下都會磨損。鋁合金、螺紋鋼、混凝土，包括組成膝蓋的骨骼、半月板、韌帶和肌肉也不能例外。如果靜態(tài)的來看，長期對膝蓋的使用會產(chǎn)生磨損，就像所有的材料和設備都會磨損老化一樣。但是我們的身體不是靜態(tài)的設備，從一出場就固定不變了。在受到外界的刺激之后會相應做出變化。比如脆弱的皮膚會生出老繭。骨骼和肌肉也不例外，長期鍛煉的骨骼會更致密，而肌肉也會更強壯。也就是說越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那么就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和沖擊力則不會產(chǎn)生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動不動；而有些有經(jīng)驗的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。其實兩種說法都既有道理又片面，關鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長恢復的程度。知道了這個基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛煉，肌肉骨骼會退化，骨質疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。同時缺乏有效的有氧訓練，心肺能力、抵抗力、血壓等生理機能都會出現(xiàn)各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關節(jié)磨損而完全放棄跑步運動。任何運動在過量或是不合理訓練都會造成身體傷害。三、跑步中注意哪些不損傷膝蓋控制跑量關于跑量的遞增量有不同說法，比如每周不超過10％，或是5％。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來控制只是一個統(tǒng)計學上的結果，并不非常合理。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。對有經(jīng)驗的跑者來說，在跑量遞增的賽前時期，先要感知一下跑與上周同樣的跑量是否更輕松，如果是的話，在超出的跑量部分任意點感到無法控制跑姿時都應該停下來。如果并不感覺比上周更輕松，則不要選擇增加跑量。在連續(xù)增加跑量或是高強度訓練進行3-4周后，要設計1周的間隔周，將跑量減至最高峰的70％左右，進行充分的恢復和休息。之后再繼續(xù)增加跑量和訓練強度。而對于新手來說，雙周增加一次跑量更為合理。相當于一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時馬上停下來。減少速度訓練同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形。為了拉大步伐，提高速度，不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節(jié)彎曲時的肌肉緩沖能力，而將沖擊力直接傳給了膝蓋。這也是很多初跑者在跑步的前2個月，跑量很少的情況下受傷的原因。跑量雖然只有每天2，3km，但是急速盡自己的全力猛跑，在肌肉保護還不夠強大的時候，就用巨大的沖擊力將膝蓋弄傷了。對于長跑和耐力跑來說，即使一個有經(jīng)驗的跑者，速度訓練量一般也不會超過總訓練量的10％。而且每周一般只有一次的間歇速度訓練。而初跑者根本不用安排速度訓練。甚至可以開玩笑的認為在馬拉松成績3小時30以外的跑者都無需進行速度訓練。只要合理的累積訓練量，安排好休息成績就會穩(wěn)步提高。
備注：數(shù)據(jù)僅供參考，不作為投資依據(jù)。